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O Gosto-me é um desafio de 30 dias de amor próprio. Todos os dias existe um desafio para completar, para ganharmos o hábito de cuidar de nós. Podemos cuidar de nós de muitas formas diferentes, e é por isso que este desafio é tão diversificado. Os desafios estão divididos em várias categorias: alimentar, físico, espiritual e de emoções.

O Gosto-me teve a sua primeira edição em Junho de 2017, mas pode ser feito por vós, em casa, em qualquer momento. Esta é uma ferramenta que está à vossa disposição, e que podem usar sempre que vos fizer sentido.

Na tabela abaixo existe um calendário com o desafio correspondente a cada dia. Caso se ajuste melhor com a vossa agenda, podem trocar os dias aos desafios. Ainda abaixo da tabela têm uma explicação do que acontece em que cada dia. Como sempre, interpretem este desafio como vos fizer sentido. O que vos trago são linhas orientadoras, o resto do trabalho, é vosso.

Espero que seja uma jornada cheia de amor, de compaixão, e libertar emoções. Partilhem a vossa experiência com a comunidade, usando o #gostome.

1- DEFINO UMA INTENÇÃO

Este poema de Ricardo Reis diz tudo o que quero transmitir para este nosso primeiro dia. Para ser grande, sê inteiro: nada Teu exagera ou exclui. Sê todo em cada coisa. Põe quanto és No mínimo que fazes. Assim em cada lago a lua toda Brilha, porque alta vive. Gosto e uso muito este poema no meu dia a dia porque me relembra de como é bom viver com intenção. Acredito que o maior propósito na nossa vida é sermos felizes. Ser feliz é viver com intenção, com um propósito. Por isso iniciamos o nosso desafio a escolher uma intenção. A vossa intenção vai ser o vosso foco. Porque é que estão aqui? O que querem trabalhar? Qual é o vosso objectivo? Definam a vossa intenção tendo em conta o vosso propósito para o próximo mês, e venham até ao evento no facebook partilhar a vossa experiência. LINK AQUI  ___

2- ESCOLHO UMA AFIRMAÇÃO

Hoje o desafio é materializar a nossa intenção com uma afirmação. As afirmações têm o poder incrível de mudar a forma como vemos as coisas. Afirmações negativas e derrotistas deitam-nos para baixo, enquanto que as afirmações positivas nos deixam mais felizes, confiantes e motivados. Quando estamos perto de pessoas negativas, com uma linguagem negativa e afirmações negativas, tendemos a pensar de forma negativa também. O desafio de hoje é quebrar essa barreira e trazer o positivismo para as nossas vidas. Se nós brilharmos, as pessoas à nossa volta brilham também. Se acreditarmos e dissermos para nós mesmos que somos capazes, que vamos mudar o nosso, que gostamos de nós, e respeitamos o nosso corpo, então inconscientemente começa todo o processo de mudança, e vamos modificando as nossas acções. Os pensamentos alinham-se com as nossas acções e vice-versa. Exercício: escolham uma afirmação que esteja relacionada com a vossa intenção para este mês, e repitam todos os dias. Podem imprimir, escrever à mão e colocar na vossa mesa de cabeceira. Tirem também uma foto à frase que escolherem e usem como protecção de ecrã do telemóvel. (nota: a afirmação pode ser feita por vocês, retirada da net, ou de um livro que leram, o que interessa é que vos faça sentido)

3- NUTRO O MEU CORPO, VOU ÀS COMPRAS

A forma mais fácil que temos para cuidar melhor de nós é alimentarmo-nos bem. Comer bem nutre o nosso corpo,  a nossa alma,  faz-nos sentir mais alinhados com a natureza, porque comemos alimentos mais reais, faz-nos sentir mais vivas e com mais energia, e é uma forma muito elementar e fácil de amor-próprio. Todos precisamos de comer, mas a maioria das pessoas são demasiado preguiçosas para o fazer com o amor. Como disse acima, para nutrimos o nosso corpo precisamos de alimentos reais. Usem esta lista de compras como referência e vão as compras. Durante este mês, cuidem melhor da vossa alimentação. Espreitem as receitas que tenho aqui no Officinalis se tiverem sem ideias.

4- COZINHO UMA REFEIÇÃO COM AMOR

Agora que têm o frigorifico cheio de ingredientes bons e naturais para o vosso corpo, é tempo de se dedicarem a preparar uma refeição com amor. Na cozinha o ambiente deve ser relaxado e limpo. Coloquem uma música que gostem, vistam uma roupa confortável, respirem fundo, e preparem um refeição cheia de amor. Agradeçam ao vosso corpo tudo o aquilo que faz por vós, e brindem-lhe com um prato delicioso e nutritivo.

5- REFLITO SOBRE TUDO O QUE ALCANCEI

Quando estamos desconectados connosco mesmas,  focamo-nos mais no que não temos, em tudo que queremos alcançar, e em compararmo-nos com os outros, por isso o desafio de hoje é uma lista. Uma lista com tudo aquilo que já alcançaram, com todas as coisas que conseguiram com o vosso trabalho, esforço, suor, e se necessário algumas lágrimas. Escrevam-se sobre tudo o que se orgulham, mesmo se aos olhos dos outros não foi nada de especial. O Gosto-me não é para os outros, é só para nós <3

6- TOMO UM BANHO DE IMERSÃO

Parar a meio de uma semana agitada. Parece-vos bem? A mim sim. E este momento todas merecemos! Para o banho vão precisar de tempo, para conseguirem ficar bem relaxadas. Podem usar sal marinho (grosso), sal de Epsom, gel de banho ou até flores. O que vos apetecer. Para quem não tem banheira em casa (é o meu caso neste momento), a minha proposta é escolham outro mimo. Podem optar por uma massagem, uma ida à pedicure, ou até em ficar a casa a ver um filme e a beber chocolate quente, o que interessa é que tenham um momento em que relaxam.

7-PEÇO DESCULPA A ALGUÉM

Pedir desculpa a alguém por algo que dissemos ou fizemos é também um acto de amor próprio. Nada nos serve pedir desculpa, e encerrar um capítulo se não fizermos o trabalho de nos perdoar primeiro. E é esse trabalho que iremos fazer hoje.

8- COMEÇO O MEU DIA COM UM BATIDO VERDE

O desafio de hoje é um lembrete ao desafio do dia 3. Começarmos o dia cheias de energia, com um pequeno-almoço nutritivo é meio caminho andando para termos um dia mais feliz.

9-PRATICO O SILÊNCIO 

O silêncio é precioso. Permite-nos absorver o mundo sem o barulho das nossas vidas. Estarmos bem com o silêncio é estarmos bem connosco mesmas, e é tão essencial como estarmos bem sozinhas sem necessitarmos de distrações.

O desafio de hoje é combinarem ambos. Dediquem um momento do vosso dia a não fazer nada e em silêncio. Ca, e Vão ver que vão reparar em detalhes que até então não tinham visto. No final reflictam sobre este exercício.

10- CONVIDO UMA AMIGA PARA JANTAR

 Sabem aquela pessoa especial que adoramos e raramente vemos? Pois bem, convidem-na para jantar. Arranjem tempo nas agendas preenchidas para quem mais gostam. Hoje não têm mesmo desculpas!

11- DESTRALHO O MEU ESPAÇO

E pratico o desapego. Estão ambos relacionados, e são muito importantes para nos fazer perceber o que realmente importa. Quando a nossa felicidade depende inteiramente de objectos, compramos coisas que não precisamos, acumulamos tralha, e o nosso espaço provavelmente fica cheio e desarrumado, então é sinal que é preciso destralhar.  Criar espaço físico vai-nos ajudar a criar um espaço mental.

E o desafio de hoje é criar esse espaço. Se precisarem de algumas dicas, leiam o capítulo “detox físico”, do meu ebook “detox holístico de primavera”. Para aceder ao ebook só precisam de subscrever a newsletter do officinalis. É inteiramente gratuito.

12- OLHO-ME AO ESPELHO

Vemo-nos muitas vezes ao espelho mas não olhamos para os pormenores. Interessa-nos perceber se as calças escondem o volume das ancas, ou se o decote não denuncia uma estria, por isso o desafio que vos trago hoje é o oposto. Dispam-se e vejam-se ao espelho, como são, como tudo aquilo que são, sem efeitos de luz e roupas a tapar. Apreciem e valorizem o vosso corpo, reparem em cada detalhe que é tão único, e tão belo. Cada uma das nossas imperfeições físicas faz parte da nossa história, e devem ser valorizadas.

O nosso corpo é a nossa maior riqueza, sem ele não podemos viver, aprender, trabalhar, e só por isso, merece ser amado sempre, e respeitado todos os dias.

Repitam o exercício nos dias em que se estiverem a sentir em baixo, e lembrem-se a perfeição não existe, por isso somos todos perfeitos dentro das nossas imperfeições.

13- PEÇO DESCULPA A MIM MESMA

Já pedimos desculpa ao outro, agora é altura de pedirmos a nós mesmas. Frequentemente falamos connosco mesmas de uma forma que não falamos com ninguém. Frases como “o meu corpo é horrível”, “não tenho jeito para nada”, “sou mesmo burra”, “ela é muito melhor do que eu, nunca conseguirei lá chegar” tomam conta de nós e do nosso inconsciente. Aos poucos vamos acreditando que não temos mesmo jeito para nada, que somos burras, temos um corpo feio, e tantas outras maldades que vamos dizendo a nós mesmas.

Hoje é dia de pedirmos desculpa por todas as vezes que fomos demasiado duras connosco mesmas, e de encerrar este capítulo de auto flagelação. A partir de amanhã iniciem um novo discurso, um discurso positivo, e cheio de amor, e sempre que voltarem a cair na tentação de se deitarem abaixo, corrijam-se e voltem a perdoar.

A linguagem tem um efeito absolutamente transformador na nossa auto estima.

14- ESCREVO UMA CARTA DE AMOR

Hoje a carta é para nós mesmas, não é para o namorado ou marido, a melhor amiga ou um familiar.
Escrevam uma carta de amor, a mais bonita que já escreveram, guardem-na e abram-na daqui a um ano. Trabalhem durante este ano para que o vosso amor triplique, para que o todo o trabalho que estão a fazer este mês faça parte da vossa rotina.

15- COMO CHOCOLATE SEM CULPA

Chocolate ou qualquer outra coisa salgada ou doce que prefiram. Provavelmente comem chocolate com frequência, mas quantas vezes comem sem culpa? A relação que temos com a comida é muitas vezes de privação, quando o exercício devia ser o oposto. Os alimentos servem para nos nutrir o corpo e alma.

16- VISTO UMA ROUPA OUSADA

Ousado, mas uma peça que vos faça sentir confortáveis e bonitas. Ousadia não tem necessariamente de estar relacionada com nudez. O desafio aqui é levar-vos a sair do vosso “armário de conforto”, e puxar pela vossa criatividade.

17- 30 MINUTOS PARA FAZER O QUE MAIS GOSTO

O desafio de hoje é fazerem algo que vos dá prazer, especial, e que normalmente não fariam num dia “comum”.

Estes 30 minutos de hoje são só vossos!

18- ALGO NOVO PELA PRIMEIRA VEZ

EXPLORA! É a palavra de ordem para hoje. Tenho a certeza que todas têm um sitio que querem visitar, uma exposição nova para ver, uma receita completamente diferente do habitual para fazer. Hoje é o dia! Fazer algo novo pela primeira vez é revigorante, e puxa pela nossa criatividade.

19- ESFOLIO O MEU CORPO

Com dois ingredientes que provavelmente já têm na vossa despensa. Óleo de coco e açúcar. Desde que comecei a fazer os meus esfoliantes em casa não voltei a comprar. O óleo de coco deixa a pele hidratada enquanto o açúcar esfolia.

Medida
1 chávena de açúcar
1/4 chávena de oleo de coco

20- FAÇO EXERCÍCIO FÍSICO

Hoje é dia de mexer o corpo! Uma caminhada, umas braçadas no mar, ou uma volta de bicicleta, tudo conta desde que efectivamente façamos exercício.

21- NÃO QUERO SABER O QUE PENSAM DE MIM

Só por hoje não vamos pensar no julgamento. Naquilo que pensam sobre nós, a opinião dos outros sobre as decisões que tomamos. Só por hoje esse negativismo não nos vai importar nem um pouco.

22- VISUALIZO OS MEUS MAIORES DESEJOS

Não acredito na visualização sem trabalho. De nada serve visualizar a minha vida de sonho, e não fazer nada para que isso aconteça.

Acredito sim no poder transformador da visualização, e de como nos pode motivar a atingir os nossos objectivos. Se visualizarmos o nosso corpo de sonho enquanto estamos a fazer exercício ficamos mais motivadas, certo? Para além dos nos manter motivadas e focadas a visualização ajuda-nos a aceitar que merecemos coisas boas, e a estarmos alinhadas com toda a energia positiva do universo.

Visualizem a vossa “vida de sonho”. É um conceito tão amplo, eu sei, por isso se tiverem dificuldade, comecem por visualizar a vossa rotina de sonho, como é um dia normal nesta nova vida. Registem no vosso diário.

23- DANÇO EM FRENTE AO ESPELHO

Dança, liberta-te, mexe o teu corpo

A dança tem um poder terapêutico incrível, ajuda-nos a libertar a tensão do dia a dia, e a soltar. Dança em frente a um espelho, aprecia e valoriza a tua beleza, enquanto mexes o corpo. Dançar em frente ao espelho é um exercício de auto confiança enorme, e ideal para quem precisa de desenvolver esse lado.

24- REFLITO SOBRRE TODAS AS COISAS BOAS NA MINHA VIDA

Reflete, e escreve

Já escrevemos sobre os nossos maiores “feitos”, coisas que fizemos por nós mesmas, fruto do nosso esforço e trabalho. Hoje refletimos sobre as pequenas e grandes coisas pelos quais estamos gratas na nossa vida. Mesmo quando o caminho está cheio de imprevistos, quando tropeçamos, a nossa vida está cheia de coisas boas.

Hoje é dia de reconhecermos, refletirmos e agradecermos à vida sobre todas essas coisas.

25- CRIO UM LUGAR SAGRADO

Uma espécie de altar. Não se assustem com a palavra altar. Hoje vamos criar um espaço para meditar. Um espaço que é o nosso ninho e onde nos vamos refugiar quando precisamos de nos conectar connosco mesmas. Usem a vossa criatividade, e criem um espaço bonito e confortável para poderem desenvolver o vosso trabalho interior.

26- BEBO 2 LITROS DE ÁGUA

Pode ser aromatizada, com limão, frutos vermelhos, menta ou gengibre. O que quiserem, desde que bebam. Utilizem uma garrafa reutilizável e façam dela a vossa melhor amiga neste verão.

27- APRENDO A RESPIRAR

A respiração tem uma influência enorme no nosso corpo, mas principalmente na nossa mente, e ajuda-nos a lidar melhor com o stress do dia a dia. Hoje trago-vos uma técnica de respiração antiga, muito fácil de fazer, e que podem implementar a partir de agora. Foi das primeiras que aprendi, é muito simples, e chama-se Nadi Shodana.

Neste vídeo de 2 minutos podem ver como se faz.

VÍDEO AQUI

28- FOTOGRAFO-ME EM BIKINI

Tira e não apagues, guarda-a só para ti, uma foto sem a melhor luz, sem o melhor ângulo.

Honra o teu corpo e as tuas imperfeições.

29- ENFRENTO UM MEDO

Estamos quase a terminar, e este é um dos meus desafios preferidos: enfrentar um medo.
Este medo não tem de ser só um desafio físico como andar de elevador, medo de alturas, mas pode também ser um medo interior. Medo de nos expormos, medo de tomar uma decisão, de arriscar.

Se precisam de um empurrão leiam o artigo que escrevi para A´MONTRA

http://amontra-thewindow.com/2017/04/04/sobre-o-medo/

30- ABRAÇO-ME E REFLITO

Abracem-se, mimem-se! Reflictam sobre este desafio, sobre cada dia, revejam tudo o que fizeram e orgulhem-se por terem aqui chegado. Lembrem-se sempre que o nosso desenvolvimento pessoal é a nossa maior riqueza. Devemos trabalhar todos os dias para sermos a melhor versão de nós mesmos, só assim podemos ser felizes.
Sem medos, sem culpas, sem vergonhas de assumir o que somos e como somos.

Muito amor para todas as pessoas que acompanharam o Gosto-me durante o mês de Junho, e para quem vai iniciar. Estou convosco, sempre.